【女性调教性虐研究协会】（41） (第5/10页)

要横着走。

    因为长时间没有锻炼的话会导致肌rou的柔韧性变差。

    我也不算勤快，一般一星期就练二次，就足够保持住肌rou的柔韧性了。

    想自己一个人练好柔术瑜伽，最好是在镜子前面练习，因为可以通过镜子，观察到一些自己看不到的地方，比如背部，通过镜子反射自己的动作，可以看到整体，通过对比，才能知道姿势对不对，到不到位。

    就算是在家练习，在有条件的情况下，着装与发型最好也不要偷懒，最好是穿上练功体服，再盘一下头发。

    因为做一些踢腿、下叉动作，普通没有弹性的衣服，会限制身体伸展，使练习达不到最佳的效果,所以最好是穿着弹性较好的练功服来练习。

    当然，也不是说穿普通衣服就不能练习，只是相对于穿上练功体服来做练习，练习的舒适度会差很多，得到的效果也不同。

    你想想，普通衣服裤子都是松垮垮的，如果用来做练习，做一个单腿向上的180度劈叉，裤腿会滑下来；做个后下腰，普通的衣服也同样会滑落到胸口。

    所以，这就是专业的体服，都是紧身衣的原因。

    而穿裤袜，也就是大袜，也是非常重要的。

    穿袜子可以避免打滑，而且吸汗，有时候脚底有汗，会脚滑，还有就是避免腿部皮肤和地板直接摩擦。

    尤其是出了汗，比较潮湿的皮肤摩擦到地板，能疼死！特别的疼！一次就可能受伤。

    别说女生，如果是练舞蹈的，练习时男生也要穿，只是不一定非要裤袜，紧身长裤也可以的。

    只是穿体服搭配连裤袜的话会更加整洁利索。

    而盘头发，有利于排汗，同时能降低长头发对动作的干扰，防止踩到头发，特是下腰的时候，会变成头向下的姿势。

    留长发的，如果只随便扎个马尾，不盘不固定一下的话，头发会直接拖到地上，像个拖把一样难看，万一身体压到头发，头皮容易受伤。

    所以就算是练习，一般条件允许的情况下，我都会尽量准备充分的。

    都是花同样的时间去练习，为什么不能准备得更好一些呢。

    我一边熟练的把头发盘起，一边去找我的练功服来换。

    我的练功服搬家时只拿一套过来，芭蕾的练功服三件套，无袖蕾丝连体服、芭蕾舞鞋与白色的芭蕾舞裤袜。

    （第五章有相关慕容的芭蕾练功服描写，但那章没说，为什么要这么穿,这章科普一下）

    虽然是芭蕾的练功服，但是都一样适用，只是在地垫上练柔术瑜伽的话，倒是不用穿鞋了。

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    “哇，慕容，你这身体弯成这样，不难受吗？看起来有点恐怖啊”

    在我晨练一个小时后，才看到陈欣瑶一边打着哈欠，一边揉着惺惺睡眼起床出来。

    也难怪她会这么说，因为现在我在试柔术三折。

    柔术三折，就是指膝盖，腰部跟肩这三个弯曲折叠。

    不是向前折，而是像后折。

    先是双脚着地，然后身体向后仰，直到头朝下双手撑地，成一个铁板桥的姿势后，再把头从双腿间穿过。

    柔术三折，我还做不到那种折成一个像四方形的程度，毕竟我只是业余练练，只能弯出一个比较畸形的C字不过在没练过的人眼里，也算挺惊奇。

    毕竟卧伏着，还能用双腿夹到自己的头的姿势一般时候见不到

    “陈泽铭真是好运气呀，就慕容你这柔韧度，生活多姿多彩，能解锁好多姿势”

    陈欣瑶一边咧着嘴像不怀好意的贱笑，一边好奇的碰碰我。

    我有点莫名其妙，身体柔韧度好跟多姿多彩有什么联系？，什么解锁姿势？又关陈泽铭什么事嘛

    送陈欣瑶个白眼，我才懒得理她，我继续练我自己的，她倒是在我身边坐了下来，饶有兴致的看我练柔术。

    “啊，你别乱摸呀！！！”我大叫起来。

    “呀，我这不是好奇你这里肿起个包来嘛”陈欣瑶一脸无辜的看看我道。

    “那那不是肿”我都不知道怎么跟她说理了。

    因为我做的三折时

    ，动作不标准，不是全